Stressz

2011-01-05T12:24:00.000-08:00

A kihívások és a váratlan feladatok többnyire megfűszerezik az életünket, pozitív hatással vannak állóképességünkre, kreativitásunkra. A túl sok feszültség azonban kibillent az egyensúlyunkból, szervezetünkre pedig komoly terheket ró. A feszültség, a szorongás, a félelem jól ismert kellemetlenek érzések. Nehéz helyzetek megoldásához szükség van bizonyos mértékű feszültségre, túl nagy vagy tartós feszültség azonban megbéníthatja az embert. Olyan belső nyugtalanságot, bizonytalanságot, diszharmóniát jelent, amely negatív hatással lehet a hétköznapi cselekedeteinkre, viselkedésünkre is. A feszültség érzése betegséggé is válhat, ha túlon-túl átszövi az egyén életét, túl gyakori, vagy olyan helyzetekben is jelentkezik, amelyekben teljesen indokolatlan.

Feszült helyzetekben fokozódik a stressz hormonok elválasztása, ennek következtében pedig fokozódik az energiatermelés, a sejtekből a magnézium felszabadulása és kiválasztása, javul a váz- és szívizomzat munkaképessége, a szívverés felgyorsul, az izmokban az erek kitágulnak. Viszont a testnek a pillanatnyi helyzet szempontjából nem lényeges funkciói és jelzései (pl. éhségérzet, bélműködés) csökkennek. A légzés gyorsul, a lép összehúzódik, ezáltal több vörösvértest kerül a keringésbe, javul az oxigénellátottság, nő a vércukorszint. A szervezet gyakorlatilag felkészül a „menekülj vagy küzdj” reakcióra. Ez a válaszreakció valódi vészhelyzetben hasznos lehet, de a legtöbb esetben a szervezet komoly károsodásához vezet.

Maga a stressz fogalma a 30-as években Selye János kutatói munkássága nyomán vált ismerté. Selye azt vetette fel, hogy bizonyos hatások, melyek az érzelmi, vegetatív életünkre hatnak, nagyon komolyan és károsan befolyásolják szerveinket, életünket. Selye kutatásai voltak az elsők, melyek a pszcihé és a test kapcsolatát kezdték tudományosan vizsgálgatni.
Kutatásai alanyául patkányokat alkalmazott és a különböző idegi,fizikai bántalmazások (stressz) hatását vizsgálta az egyes szerveken. Hamar kiderült, hogy szinte minden szerv komoly károsodást szenvedett, mely károsodások egy ideig visszafordíthatóak voltak, azonban egy idő után az egyén halálához vezettek. Ezek a szervek, szervrendszerek az alábbiak voltak: szív és érrendszer, immunrendszer, mellékvese és vesék, a tápcsatorna valamint a bőr és bőrfüggelékek.

Honnan tudja, hogy Ön stresszes?

Rengeteg betegség létezik, ahol az orvosok a felállított diagnózist kezelik, a problémák, a tünetek azonban újra és újra visszatérnek. Ezeket a betegségeket a legtöbb esetben a stressz okozza. Ha már régóta gyötrik visszatérő egészségügyi problémák, amivel az orvosok nem tudnak dűlőre jutni, akkor valószínűleg Ön a stressz áldozata.

Biztosan Önnel is előfordult már, hogy szabadsága alatt szinte „elfeledkezett” azokról a nyavalyákról, betegségekről, melyek egyébként folyamatosan megkeserítik életét. Mintha nem is lennének. Ez azzal magyarázható, hogy egy kicsit más tudatállapotba került, a másfajta életvitel, életritmus, a mindennapi gondoktól és problémáktól való elszakadás, ha rövid időre is, de stressz mentessé tette Önt.

A cél az, hogy ezt az állapotot érje el a hétköznapokban is!

Sajnos a tünetek mindig a legrosszabbkor törnek ránk. Ilyenkor segít a gyógyszer, és már mehet is minden tovább.

De nem ez a megoldás. Gondoljon mindig arra, hogy az egészséges életmód nem egyeztethető össze a gyógyszeres kezeléssel. A cél mindig a gyógyszermentes állapot.

Így a stressz és az idegesség kezelése sem egy szem pirula.

Milyen mértékű az Önt ért stressz?

Egyáltalán nem mindegy, hogy csak időszakosan, vagy folyamatosan van stressz hatásnak kitéve a szervezete. Mert ha ez utóbbi, akkor sürgősen életmód-változtatásra van szüksége, mielőtt még késő lenne.

Hirtelen fellépő stresszhelyzet

Vészhelyzetben életmentő, ha kicsit megnő a pulzusszám és felmegy a vérnyomás. Így képes az emberi szervezet gyorsabb reakciókra a megszokottnál. Ebben a kategóriában a stressz pozitív szerepet tölt be. (Persze csak akkor, ha nem túl sűrűn történik ilyen esemény.) Ilyenkor a hirtelen megnövekvő feszültséget le is vezeti az érintett azzal, hogy megoldja a helyzetet, így az nem befelé, a szervezetre fejti ki romboló hatását.

Folyamatos stresszhelyzet

A második kategóriába sorolt stressz típus már jelentősen rombolja az egészséget.

Ez az a szituáció, ha nap mint nap ismétlődő stressz hatás éri szervezetét, és kevés az az idő, amikor feloldódhat, lazíthat, amikor nem kell minden idegszálával arra figyelnie, hogy milyen támadás éri.

Ezt a fajta stresszt két módon oldhatja fel:

- kilép a helyzetből: keres más munkát, lakóhelyet stb.;

- megerősíti idegrendszerét, és megtanulja kezelni a szituációt.

Nyilván az első lehetőség nem mindig megoldható, azonban ne feledje: ha nem változtat, akkor előbb-utóbb élete többi területére is bele szövődik ez a fajta menekülő viselkedés, és ezzel csak fokozza a helyzetet.

Állandósult stresszhelyzet

A harmadik kategóriába sorolt stressz típus átfonja az élet minden területét. Ilyenkor már komoly betegségről beszélünk, melyben rengetegen szenvednek, de nem ismerik fel, vagy nem ismerik el. A legtöbb ide tartozó ember vagy depressziós, vagy túlpörgeti magát, mert nyugalmi helyzetben már hiányzik neki a stressz.

Akit ilyen szinten behálóz a stressz, mindenhol csak a negatívumot látja. Már nem tud örülni az élet szép dolgainak. Folyamatosan felbosszantja magát bármilyen apróságon. Általában kapkodva tesz mindent, még az étkezésre sem szán időt, aludni sem tud nyugodtan. A másik véglet ennek pontosan az ellentétje: alig eszik, és nincs energiája élni az életet. Jellemző az egyedüllét, az illető teljesen magába van fordulva.

Mindkét esetben a stressz átvette az irányítást az élete felett.

Ebben a stádiumban teljesen lemerül a szervezet, energiáját és vésztartalékait kiszipolyozza a betegség. Legyengül az immunrendszer, allergiák alakulnak ki. Felborul az emésztőrendszer működése és csökken a szexuális aktivitás is.

Az életöröm helyett nincs más csak kínlódás és nyűglődés.

Abban az esetben, ha beletörődik sorsába és nem változtat, netán ahelyett, hogy cselekedne, inkább bekap egy-egy pirulát, előbb-utóbb eléri egy súlyos betegség, amely rákényszeríti, hogy tegyen valamit.

Ilyenkor sokan azt mondják: „Rendben, a mai naptól kezdve nem húzom fel magam semmin, nem idegeskedem, mert nem éri meg!” Ez a legnagyobb csapda a stressz esetén! Szervezetünket nem csaphatjuk be.

Fontos, hogy mit takar a fenti kijelentés. Azt, hogy elkerüli ugyan a kis konfliktusokat és stresszeket, de a végén összeroppan, vagy megtanul úgy tekinteni az élet problémáira, mint megoldandó feladatokra, és a saját maga számára megfelelő módon éli tovább az életét, miközben valóban kiiktatta a stresszt?

Mik a tünetek?

Ha folyamatos stresszhelyzetben él, akkor esetenként „csak úgy” szúrhat a szíve, zsibbadhat a karja, szédülés foghatja el, fájhat a feje, megfájdulhat a gyomra, kedély vesztett lehet, alvászavarok gyötrik. Ezek a tünetek mind a megoldatlan helyzetek eredményei, melyek tudat alatt nem hagyják nyugodni Önt.

A gyógyszer nem megoldás, ha tartós változást szeretne életében, meg kell tanulnia az egyes helyzetek megfelelő kezelését. Ehhez számtalan könyvet és anyagot talál akár az Interneten, akár a könyvesboltokban.

Stresszelés helyett cselekedjen!

Ha egy, az Ön számára idegesítő szituációba kerül, gondolja át, hogy tud-e az adott problémán, helyzeten változtatni. Ha nem Önön múlik a megoldás, akkor semmi logika nincs abban, hogy stresszel, mert azzal nem jut előbbre, sőt lehet, hogy csak még rosszabb lesz a helyzet. Egy biztos: az Ön egészségére nem fog jó hatást gyakorolni.

Ha viszont tud változtatni a problémán, akkor a stresszre fordított energiáját inkább cselekvésre fordítsa, és oldja meg a helyzetet minél gyorsabban!

Az éltető víz

Nagyon fontos, hogy mindig igyon elég folyadékot. Ez egy nagyon egyszerű, de hatásos megoldás, hogy segítsen szervezetének megfelelően működni. Főleg a kiélezett, feszült helyzetekben fontos, hogy keringési rendszere is készenlétben tudjon állni, amikor adrenalin szintje megemelkedik. A víz jótékony hatásairól olvashat bővebben oldalunkon „A víz” menüpont alatt.

Egy érdekes hobbi

Nagyon jó módszer, hogy leadja a feszültséget, ha bele kezd egy új hobbiba. Mindegy, hogy mit csinál, a lényeg, hogy olyan kikapcsolódást válasszon, ami Önt tényleg örömmel tölti el, és ahol képes lazítani. Ez életkedvvel tölti fel, és önbizalmat ad élete más területein is, akár még egy „rossz” munkahelyen is jobban kezeli majd a dolgokat a növekvő önbizalmának köszönhetően, vagy gyorsabban telik az idő, ha a hobbijára gondol, ami munka után vár Önre. Ha megtalálta ezt a hobbit, akkor időt is szánjon rá.

Tudom, hogy sok a teendő és a kötelező dolog, és az ember csak ritkán szakít időt arra, amit igazán szeret. De legyen egy kicsit önző! Ha Ön nem szakít időt saját magára, a testi és lelki épülésére, akkor ki fogja megtenni Ön helyett?

Ha az Ön életét olyan szinten átformálta a stressz és az idegeskedés, hogy már természetesnek veszi ezt a helyzetet, akkor sajnos már nem is biztos, hogy észreveszi magán a jeleket. Aki ebben a cipőben jár, már nemcsak egyszerű szívdobogást vagy vérnyomás-emelkedést érez ha veszély közeleg, hanem úgy éli az életét, mint egy versenyfutást, amelynek soha nincs vége.

Az élettel járó természetes dolog a pihenés és a lazítás. Nem csak az értékes, aki folyamatosan teljesít, robotol és eredményeket ér el. Az emberi szervezet nem olyan, mint egy örökmozgó, feltöltődésre és energiára van szüksége.

Vágjon bele tehát, és legyen újra szabad! Örüljön újra az élet apró dolgainak. Nem maradhat egyedül a félelmeivel és szorongásaival, szüksége van a család és a barátok segítségére. Külső segítség nélkül lehetetlen a kitörés, különösen ha észre sem veszi magán a jeleket. Éppen ez a stressz egyik legnagyobb csapdája, hogy az általa kialakult életformában elmaradnak a barátok, a család is veszít jelentőségéből, így az ember élete céltalan lesz és szorongással teli, ami fizikálisan és mentálisan is romboló hatású. Ez végül komoly egészségügyi problémákhoz vezet.

Mi segíthet?

- Sportoljon! Az egyik legegyszerűbb formája a séta. A sport oldja a feszültséget, méregtelenítő hatású. A stressz hihetetlen módon elsavasítja a szervezetet, a sporttal viszont izzadni fog, és ez lúgosító hatású.

- Szakítson magának időt kifejezetten a pihenésre! Hallgasson zenét, vagy nézzen meg egy jó filmet, olvasson vagy kiránduljon. Mindegy, hogy mit csinál, csak olyan dolog legyen, ami örömmel tölti el, ami által kikapcsolódik.

- Ha nehezen áll neki még ezeknek a dolgoknak is, mert nem tud kiszakadni munkájából, gondolataiból, stb., akkor keresse szakember segítségét.

A folyamatos stressz hatás legjellemzőbb tünetei:

nehezen alszik el, felébred éjjel, nem is tud aludni,

sokszor fáj a feje,

hullik a haja,

fáradékony,

ingerlékeny,

kipattog a bőre,

nincs életkedve és energiája,

csökkent a szexuális aktivitása,

hormonális zavarok,

elsavasodás,

gyengült immunrendszer,

figyelmetlenség, koncentrációs zavar,

feledékenység,

gyakori gyomorfájdalom

emésztőrendszeri zavarok

„A stressz az, amikor a gyomrod azt mondja: soha; a szád pedig: persze, azonnal.”

(Ismeretlen)

A stressz

Szakmai linkek

Stressz